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分析肚皮舞减肥教学

2019-05-25已阅读130次


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分析肚皮舞减肥教学


  肚皮舞方法一:

  1.双脚分开,与肩同宽,膝盖自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打开,跨部由右后向前绕半圆;

  2. 伸直弯曲的膝盖,双手向左在胸前做圆周运动,右手在前,掌心向前,左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;

  1和2动作重复4次;


  肚皮舞方法二

  双膝弯曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手势,胸部分别向左向右做圆周动作,注意不要耸肩,重复8次

  1. 双手伸直自然打开,掌心向下,上身保持自然,双腿弯曲,右脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部向右上用力提,放下;

  2. 放下跨部,右脚跟,左脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部用力向左上方提起;

  左右重复8次;


  肚皮舞方法三

  左手叉腰,右手OK手势,微抬起胸部,左脚向后退一步,同时,右脚脚跟抬起,向右提起臀部放下;同样右脚向后退一步,同时,左脚脚跟抬起,向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时,晃动你的臀部,重复4次;

  双手臂向后打开,胸部向前向上提起,右脚放在左脚前左方,膝盖弯曲,即左腿与右腿交叉;


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  肚皮舞方法四

  1. 如上面动作右腿与左腿交叉向前,右脚脚尖向右45度;右手伸直抬至头顶贴着耳朵,左手轻放在右脸上,不要动肩膀,头向右滑动;

  2. 伸直双腿,左脚向左侧一步,脚尖点地,同时头部向左滑动;

  同样另一边的反向动作,重复4次;


  肚皮舞方法五:

  1. 双手自然打开,掌心向下,上身保持挺立,以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回,同样做反方向练习,以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回;同样的动作,加上身体方向的转动;重复4次。

  注意:臀部向右时就右脚向前点地,臀部向左转时就左脚向前点地。

  身体面向右方,头部看前,右手轻放在头右侧,左手叉腰,双膝微曲,左脚脚尖点地,臀部由左后方向上向前转动回来向下,重复4次后做反方向练习。


  肚皮舞方法六:

  1. 手伸直在两侧向上抬起45度,掌心向上,右脚向后退一步,左脚在前脚尖点地,双膝弯曲,头部抬起眼睛向上看;

  2. 左脚后退一步,右脚脚尖点地,手抬到与肩膀平行,颈部带动头部微微收回;

  3. 右脚后退一步,头部摆正,双手抬到头顶,肘自然微曲,兰花手背相对;

  4. 左脚后退一步,双腿夹紧,双手伸直在头顶处相碰。


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